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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

「毎日欠かさず運動しているし、食事もかなり我慢している。なのに、ちっとも体が引き締まらない…」

そんな壁にぶつかっていませんか？
実は、そのストイックな頑張りが逆効果になっているかもしれません。
今日は、ダイエットを停滞させる最大の敵『カタボリック』についてお話しします。

頑張っているのに結果がつかない…その原因は？

「食べないで動けば痩せる」と思われがちですが、体はそれほど単純ではありません。エネルギーが不足した状態で激しい運動を続けると、体はエネルギーを確保するために、自らの「筋肉」を分解してエネルギーに変えようとします。

これがカタボリック（異化作用）です。

筋肉が減れば基礎代謝が落ち、結果として「脂肪が燃えにくい体」になってしまいます。体重は減っても、見た目がダルンとしてしまったり、すぐにリバウンドしたりするのは、この筋肉の分解が原因であることが多いのです。

筋肉を守る！「栄養」の重要性

ダイエットを成功させる（＝脂肪を落とす）ためには、このカタボリックを最小限に抑え、筋肉を維持することが不可欠です。そのためには、「食べない」のではなく「戦略的に食べる」ことが重要です！

【SHINEがおすすめする最強食材】

• 鶏胸肉・ささみ：低脂質・高タンパクの王様。筋肉の材料になります。
• 卵：アミノ酸スコア100の完全栄養食。代謝を助けるビタミンも豊富です。
• 赤身の牛肉：脂肪燃焼を助けるL-カルニチンが含まれています。
• ブロッコリー：野菜の中でもタンパク質含有量が多く、筋肉合成をサポートします。

サプリメント・プロテインも賢く活用！

食事だけで全ての栄養を補うのが難しい時は、サプリメントの力を借りましょう。効率よくカタボリックを防ぐための必須アイテムをご紹介します。

• 1. プロテイン
  トレーニング後はもちろん、忙しい時の間食にも最適。素早く血中のアミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を食い止めます。

• 2. EAA / BCAA（アミノ酸）
  トレーニング中のエネルギー切れを防ぎます。筋肉の分解を防ぐ「お守り」のような存在です。

• 3. マルチビタミン
  栄養の代謝をスムーズにする「潤滑油」です。せっかく摂ったタンパク質を無駄にしないために欠かせません。

「正しく食べて、美しく変わる」

SHINEでは、ただ追い込むトレーニングをするだけでなく、こうした「一生モノの栄養知識」もお伝えしています。
せっかくの努力を結果に結びつけるために、知識をアップデートしていきましょう！

一人で悩んで遠回りする前に、まずは一度SHINEにご相談ください。
あなたに最適な「食べて痩せる」プランを一緒に見つけましょう！

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