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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

「お腹周りをスッキリさせたい！」「綺麗なクビレを作りたい！」そう思った時、一生懸命「腹筋運動」をしていませんか？

もちろん腹筋も大切ですが、実は効率よくお腹を引き締めるための意外な近道は『スクワット』にあるんです。今日は、なぜ足のトレーニングがお腹痩せに繋がるのか、その秘密をお伝えします！

お腹痩せの鍵は「消費カロリー」にあり！

実はお腹の脂肪を落とすには、部分的に腹筋を鍛えるよりも、全身の代謝を上げることが最優先。そこで最強の種目となるのがスクワットです。

• ●筋肉の7割は下半身に集中している
  人間の筋肉の約70％は下半身に集まっています。大きな筋肉を動かすスクワットは、他のどの種目よりも効率よく消費カロリーを稼ぐことができるのです。

• ●お腹周りの引き締め効果
  正しいフォームでスクワットを行うと、体幹（お腹周り）に強い刺激が入ります。これが天然のコルセットの役割を果たし、キュッと引き締まったクビレ作りをサポートしてくれます。

自宅で手軽に！「ブルガリアンスクワット」のコツ

「ジムに行けない日も家で頑張りたい！」という方にオススメなのが、ブルガリアンスクワットです。普通のスクワットより負荷が高く、ヒップアップ効果も抜群です！

【やり方のポイント】

• 1. 椅子や台に片足のつま先（または足の甲）を乗せ、もう片方の足は前に出します。
• 2. 背筋を伸ばしたまま、前足の膝が90度になるくらいまでゆっくり腰を落とします。
• 3. 前足のかかとで地面を蹴るイメージで元の位置に戻ります。

「前もも」ばかり太くなるのを防ぐために

スクワットは非常に効果的ですが、間違ったフォームで行うと「前ももばかりが張ってしまう」という失敗も起きやすい種目です。

お腹やヒップに正しく効かせるには、骨盤の向きや重心の位置が非常に重要になります。SHINEでは、お一人おひとりの骨格に合わせて「狙ったところに効く正しいフォーム」をマンツーマンで徹底指導しています。

「自己流で頑張っているけど結果が出ない…」という方は、ぜひ一度プロの指導を受けてみてください。知識をアップデートして、この春こそ理想の体を手に入れましょう！

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