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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

薄着になる季節が近づいたり、ボディメイクを意識し始めたりすると、必ずと言っていいほど耳にするのが「タンパク質」という言葉。

「筋肉を作るために必要」というイメージはあっても、
「実際、自分はどれくらい食べればいいの？」
「毎日意識するのは大変そう……」
と感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、体づくりに欠かせないタンパク質の基本についてお話しします。

実は「タンパク質が不足気味」な人が多い？

現代の食生活では、パンや麺類などの炭水化物が中心になりやすく、
意識していないとタンパク質は不足気味になりがちです。

タンパク質は筋肉だけでなく、肌や髪、爪、そして基礎代謝を維持するためにも欠かせない栄養素。

不足してしまうと、
・筋肉量が落ちて太りやすくなる
・肌や髪のハリがなくなる
・疲れやすくなる
といった影響が出てしまうこともあります。

1日の摂取目安はどれくらい？

では、1日にどれくらいの量を摂ればいいのでしょうか？

一般的な目安としては、
「自分の体重（kg）× 1.0g 〜 1.5g」と言われています。
（※運動習慣がある方の場合は1.5g〜2.0g程度が理想です）

例えば、体重60kgの方なら、1日あたり60g〜90gを目指したいところです。

「60gってどれくらい？」とイメージしにくいかもしれませんが、
代表的な食材で言うと、
鶏胸肉 約120g で、タンパク質が約30g ほど摂取できます。
意外としっかり食べないといけないことがわかりますよね。

タンパク質摂取のコツ：種類とタイミング

効率よく体を変えていくためには、摂り方にもコツがあります。

• タンパク質の種類を組み合わせる
  お肉や魚、卵などの「動物性タンパク質」と、豆腐や納豆などの「植物性タンパク質」をバランスよく組み合わせるのが理想です。
• 「小分け」にして摂取する
  タンパク質は一度にたくさん摂取しても、体が一度に吸収できる量には限りがあります。
  一度にドカ食いするのではなく、朝・昼・晩、あるいは間食を含めた3食〜4食に分けて摂取するのがポイントです。

無理なく「続けられる」食事を

「毎食、完璧な栄養バランスを！」と意気込みすぎると、
どうしても長続きしません。
大切なのは、今の生活の中で「あと卵1個足してみよう」「ランチは焼き魚定食にしよう」という小さな意識の積み重ねです。

大分市のパーソナルジムSHINEでは、
厳しい食事制限ではなく、
「あなたのライフスタイルに合わせた、無理のない食事アドバイス」を大切にしています。

「何を食べたらいいか具体的に知りたい」
「自分に合った摂取量を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度SHINEのトレーニングを体験してみてください。

プロの視点から、あなたにぴったりの「食べ方」と「運動」を提案させていただきます！

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