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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

7月も中旬に入り、大分市でも連日のように真夏日や猛暑日が続いていますね。これだけ暑いと、キッチンで火を使って料理をするのも億劫になり、食事もさっぱりしたもので済ませたくなりませんか？

この時期、会員様からこのようなご相談をよくいただきます。

• ● 夏バテ対策も兼ねて、トマトやキュウリ、スイカばかり食べているのに痩せない…
• ● お昼はそうめんや冷やし中華など、ヘルシー（低カロリー）にしてるはずなのに体が引き締まらない…
• ● 食べる量は冬より減っているのに、なぜかお腹まわりがポッコリしてきた…

「こんなにヘルシーに過ごしているのに、どうして？」と不思議に思いますよね。実は、夏に良かれと思って選んでいる「さっぱり食」には、ダイエットを完全にストップさせてしまう大きな落とし穴が隠されているのです。

その原因は、夏野菜のメリットの裏に潜む「致命的なタンパク質不足」と、それに伴う代謝のガタ落ちです。

今日は、なぜヘルシーな夏野菜や冷たい麺類を食べているのに痩せないのか、その理由と、脂肪燃焼を止めずに夏を元気に乗り切るための「正しい夏の栄養バランス」を詳しく解説します！

夏野菜は最高！だけど「それだけ」だと太る理由

トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜には、水分がたっぷりと含まれており、体にこもった熱を冷ましてくれる効果があります。また、塩分（ナトリウム）を排出してむくみを解消してくれる『カリウム』やビタミンも豊富で、夏の体調管理には間違いなく素晴らしい食材です。

しかし、「暑いから」と夏野菜やそうめん、冷やし茶漬けといった、さっぱりした炭水化物とビタミンだけの食事に偏ってしまうと、体の中では以下のような大問題が発生します。

① 筋肉の材料「タンパク質」が不足して省エネ体質に

お肉やお魚、卵、大豆製品といった「タンパク質」は、私たちの筋肉を維持するための唯一の材料です。これが不足すると、体は生き残るために自ら筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。筋肉が減ると、1日に消費できるカロリー（基礎代謝）がガタ落ちし、結果として「食べる量は少ないのに、消費できないから脂肪が燃えない（太りやすい）」という省エネ体質が完成してしまいます。

② 冷たい食事で内臓が冷え、さらに代謝が低下

冷たい麺類や冷えた夏野菜ばかりが胃腸に入ってくると、内臓が内側から冷え切ってしまいます。内臓の温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も低下すると言われています。これでは、どれだけジムで運動を頑張っても、脂肪燃焼の効率は半減してしまいます。

脂肪を燃やし続ける！夏の『カリウム＆タンパク質』黄金バランス

夏を乗り切りながら理想の体を作るためには、夏野菜のメリット（むくみ解消・水分補給）を活かしつつ、タンパク質を絶対に切らさない工夫が必要です。SHINEがお勧めする、夏の食事マネジメントは以下の通りです。

● 「さっぱり」にプロテインや簡単タンパク質をプラス

そうめんを食べるなら、めんつゆに「サバ缶」や「ツナ缶」を丸ごと入れたり、トッピングに「温泉卵」や「蒸し鶏（サラダチキン）」を必ず添えましょう。また、食欲が出ない朝などは、冷たいプロテインを活用するのも非常に有効です。

● 併設の「なごみ鍼灸整骨院」との強力連携

「食事を気をつけても、どうしても冷たいものを摂りすぎて胃が重い」「消化不良を起こしやすい」という場合は、すでにお腹の深部が冷え切って自律神経が乱れているサインです。その場合は、お隣のなごみ鍼灸整骨院の温熱鍼灸で内臓の血流を直接アップさせ、胃腸を元気に動かせる状態に戻します。内臓が活発に動くようになれば、タンパク質の吸収率も劇的に高まり、SHINEでのトレーニング効果（筋肉維持・脂肪燃焼）が何倍も引き上がります！

「ただ食べない夏」を卒業して、食べて引き締まる体へ

体重の数字だけを減らすために、食べる量を極端に減らす夏はもう終わりにしませんか？正しい栄養の組み合わせを知るだけで、夏バテすることなく、お腹周りから健康的にキュッと引き締めることができます。

「夏になってから体型が崩れてきた」「食事制限のやり方が分からず行き詰まっている」という方は、ぜひ一度SHINEの完全個室・体験トレーニングへお越しください。運動だけでなく、あなたのライフスタイルに合わせた無理のない食事・栄養のアドバイスまで、プロのトレーナーがマンツーマンで丁寧にサポートいたします！

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