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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

7月に入り、大分市でもジリジリとした本格的な夏の暑さがやってきましたね。薄着の季節本番を迎え、ジムでのトレーニングにより一層熱が入っている方も多いのではないでしょうか？

暑い季節の運動で、絶対に欠かせないのが『水分補給』です。皆さんは普段、トレーニング中にどのように水分を摂っていますか？

• ● 「喉が渇いたな」と感じてから、一気にまとめて水を飲んでいる
• ● 汗をたくさんかいて体重を減らしたいから、運動中はあえて水分を控えている
• ● 水を飲むと体が重くなる気がして、ちびちびとしか飲まない

もしこれらに当てはまるなら、非常に非常にもったいない（そして危険な）運動をしてしまっています。

実は、水分補給のやり方を間違えると、トレーニングの効率が劇的に下がるだけでなく、脂肪燃焼（ダイエット）の効果まで半減してしまうのです。

今日は、なぜ運動時の水分補給がボディメイクの成否を分けるのか、その理由と、プロが実践している「夏運動の効率を最大化する正しい水分補給メソッド」を詳しく解説します！

なぜ水分が足りないと「痩せにくく」なるのか？

私たちの体の約60%は水分でできており、筋肉にいたっては約75%が水分で構成されています。そのため、体内の水分がわずか「1〜2%」不足するだけでも、運動パフォーマンスは約10〜20%も低下すると言われています。

水分が不足した状態で運動を続けると、体には以下のようなダイエット上の大損が発生します。

① 血液がドロドロになり、脂肪燃焼に必要な酸素が届かない

水分が足りなくなると血液のボリュームが減り、ドロドロとした状態になります。すると、心臓から筋肉へ酸素や栄養を運ぶペースが落ちるため、脂肪をエネルギーとして燃焼させる効率が著しく低下してしまいます。「汗をかいているのに脂肪が燃えない」という効率の悪い体になってしまうのです。

② 筋肉が早くバテてしまい、消費カロリーが稼げない

筋肉の中の水分が抜けると、筋肉は本来の力を発揮できなくなります。いつもなら15回できる強度のトレーニングが10回で限界を迎えてしまうなど、自分では追い込んでいるつもりでも、実際の消費カロリーや筋肉への刺激は激減してしまいます。

脂肪を燃やす！SHINE流・正しい夏の水分補給メソッド

水分補給の基本は、「喉が渇く前に、こまめに少しずつ飲む」ことです。喉が渇いたと脳が認識した時点ですでに脱水は始まっています。SHINEでは、お客様のトレーニング効率を落とさないよう、以下の具体的な補給法を指導しています。

● 運動中のベストな水分補給スケジュール

• 【運動の15〜30分前】: コップ1〜2杯（200〜400ml）の水を飲んでおき、あらかじめ体に水分を満たしておきます。
• 【運動中】: 15〜20分おきに、100〜200mlを目安に「ちびちび」と補給します。一気に飲むと胃に負担がかかり動きづらくなるため、回数を分けるのがポイントです。
• 【温度】: 5〜15℃の少し冷たい水が、体への吸収スピードが最も早く、内臓を内側から適度に冷やして熱中症を予防してくれます。

● 併設の「なごみ鍼灸整骨院」と連携したトータルケア

もし「水分をしっかり摂っているのに、運動後に異様に疲れる」「足がむくむ」という場合は、自律神経の乱れから水分の代謝コントロールがうまくいっていない可能性があります。その際は、お隣のなごみ鍼灸整骨院による鍼灸や骨格調整で自律神経を整えることで、体内の水分循環（巡り）がスムーズになり、SHINEでのトレーニング効果がさらに引き上がります！

正しい水分補給で、この夏のボディメイクを加速させよう！

水は、サプリメント以上にあなたのトレーニングを支える最強の味方です。正しいタイミングと量で水分を満たしてあげるだけで、驚くほど体が軽く動き、毎回の筋トレの効果を100%引き出すことができるようになります。

「夏に向けて本気で体を変えたい」「お腹周りをすっきりさせたいけれど、何をどうしていいか分からない」という方は、ぜひ一度SHINEの完全個室・体験トレーニングへお越しください。正しい運動、正しい栄養・水分補給の知識まで、あなたの理想を叶える方法をプロがマンツーマンで丁寧に指導いたします！

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