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こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

いよいよゴールデンウィークが目前ですね！
ご家族や友人と過ごす楽しい時間、美味しい食事やお酒の誘惑に「嬉しいけど、体重が…」と複雑な心境の方も多いのではないでしょうか？

せっかくの連休、ストイックに我慢しすぎて楽しめないのはもったいない！今日は、『食べて飲んでも、連休明けに後悔しない』ためのプロ直伝の裏技を3つご紹介します！

1：お酒を選ぶなら「蒸留酒」をチョイス！

お酒を飲む機会が増える連休。ポイントは「糖質」を避けることです。

• ● 控えたいもの： ビール、日本酒、甘いカクテル（糖質が多く、脂肪になりやすい）
• ● おすすめ： ハイボール、レモンサワー（甘くないもの）、焼酎（糖質ゼロで、代謝への影響も最小限！）

チェイサー（お水）を同量飲みながら楽しむことで、アルコールの分解を助け、翌日の「むくみ」も劇的に変わります。

2：食べる順番は「ベジファースト」の徹底

外食やBBQでも、いきなりお肉やご飯に飛びつくのはNG！まずはサラダや焼き野菜、きのこ類などの「食物繊維」から口にしましょう。

先に繊維質を摂ることで、後から入ってくる糖質や脂質の吸収を穏やかにし、脂肪を蓄えさせる「インスリン」の過剰分泌を抑えることができます。

3：最強のリカバリーは「翌日の48時間」にあり！

「あ、昨日は食べすぎちゃったな…」と思っても、その場で脂肪になるわけではありません。余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるまでには約48時間の猶予があります。

食べすぎた翌日は：

• ● 16時間ほど胃腸を休める（プチ断食）
• ● 水分を多めに摂り、しっかり歩く
• ● SHINEで大きな筋肉を動かして燃焼させる！

このリカバリーさえ知っていれば、連休中の1回や2回のイベントは怖くありません。

「賢く楽しむ」のがSHINE流ボディメイク

SHINEでは、こうした「一生使える食事のコツ」も一人ひとりのライフスタイルに合わせてアドバイスしています。

連休前後のコンディショニングは、ぜひプロにお任せください。併設の整体院で内臓の疲れもケアしながら、連休を全力で楽しみましょう！

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