お知らせ＆ブログ

こんにちは！大分市のパーソナルジムSHINEです！

3月に入り、環境の変化や新生活の準備で「なんだか毎日バタバタして疲れが取れない…」と感じていませんか？

夜しっかり寝たつもりでも、朝スッキリ起きられない。その原因は、ストレスや寒暖差による『自律神経の乱れ』かもしれません。実は、そんな時こそ「適度な筋トレ」が最高の解決策になるんです！

筋トレは「最強の安眠薬」！？

「疲れている時に運動したら、もっと疲れるんじゃ…」と思われがちですが、実は逆なんです。正しく体を動かすことで、睡眠の質は劇的に向上します。

• ● 深部体温のメリハリ：
  トレーニングで一時的に体温を上げると、数時間後に体温が下がっていく過程で、脳が深い眠りへと誘われます。この「体温の落差」がスムーズな入眠のスイッチになります。

• ● 幸せホルモン「セロトニン」の分泌：
  一定のリズムで筋肉を動かすと、心を安定させるセロトニンが分泌されます。これが夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変わり、ぐっすり眠れるようになるのです。

注意！「睡眠不足」はダイエットの天敵です

「痩せたいから睡眠時間を削ってでも動く！」というのは実は大間違い。睡眠が不足すると、体の中では恐ろしいことが起こります。

• 食欲増進ホルモン（グレリン）が増加し、ジャンクフードやお菓子が止まらなくなる。
• 代謝を下げるホルモン（コルチゾール）が増え、脂肪を溜め込みやすい体質に。

つまり、「しっかり寝ること」も立派なダイエットの一部なんです！

SHINE流：快眠を引き寄せるアドバイス

忙しい毎日の中で、良質な睡眠を手に入れるためのポイントを2つご紹介します。

1. トレーニングは「寝る3時間前」までに！
寝る直前の激しい運動は、逆に目が冴えてしまいます。夕方から夜早めの時間帯にSHINEでしっかり動かすのがベストタイミングです！

2. お風呂上がりの「1分ストレッチ」
寝る前に、深呼吸をしながら股関節周りや背中を軽く伸ばしてみてください。副交感神経が優位になり、リラックスモードに入りやすくなります。

心と体を整えて、最高の春をスタートさせよう！

SHINEでは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、睡眠や食事を含めた「トータルな体調管理」をサポートしています。
「最近疲れやすいな」「ぐっすり眠ってスッキリ痩せたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

プロの指導で自律神経を整え、新生活をベストコンディションで駆け抜けましょう！

💬お問い合わせ・体験予約はこちらから
https://shine-oita.com/contact/

💬LINEからもお気軽にお問い合わせください😊