お知らせ＆ブログ

◆ たんぱく質が不足すると、女性はどうなる？

「筋肉の材料」というイメージが強いですが、たんぱく質は女性の身体のあらゆる部分に必要です。

• ●肌が乾燥しやすくなる
• ●髪が細くなる・抜けやすい
• ●代謝が落ちて太りやすくなる
• ●むくみ・疲労感が取れにくい
• ●冷えが強くなる

冬の不調、実はたんぱく質不足が原因のこともかなり多いんです。

◆ 冬こそおすすめ！美容と相性抜群の高たんぱく食材

女性の「キレイになりたい」を叶えてくれる食材を厳選して紹介します。

① サーモン（鮭）

高たんぱくに加え、オメガ3・アスタキサンチンなど美容成分が豊富。
肌の潤いを保ち、乾燥の季節にぴったり。

② エビ

低脂質＆高たんぱく。ダイエット中の人に最適。
ビタミンEも多く、抗酸化で美容効果も高め。

③ ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトの約2倍のたんぱく質。
朝食や間食にすると、高たんぱく×腸活でダイエット効率UP。

④ カッテージチーズ

脂肪が少ないのにしっかりたんぱく質。
サラダや卵、アボカドと合わせると美容食に変身。

⑤ 豆腐・大豆食品

植物性たんぱくがとれ、女性ホルモンと似た“イソフラボン”を含むため、女性の味方。
温かい鍋や味噌汁で摂ると、冬の冷えにも◎

⑥ プロテイン（特にホエイ）

忙しい女性でも続けやすい最強アイテム。
筋肉の回復はもちろん、肌のハリを作るコラーゲン生成もサポート。

◆ 高たんぱく食材は“冬の代謝アップ”に効果的

冬は体温を保つためにエネルギーを使うため、
たんぱく質をしっかりとると基礎代謝が上がりやすい季節でもあります。

筋トレと組み合わせることで、
・●体が温まる
・●脂肪が燃えやすくなる
・●痩せやすい体質づくり
が一段とスムーズになります。

◆ どのくらい摂ればいい？女性の1日の目安

一般的な女性の場合、1日50〜70gが目安。
筋トレをしている方は体重×1.2〜1.6gを目指すと効果的です。

「そんなに食べられない…」
という方は、プロテインを1日1杯取り入れるだけでもOK。

◆ まとめ：冬は“たんぱく質”でキレイも代謝もUP

冬は体が冷えて代謝が落ちやすい季節ですが、
たんぱく質を意識するだけで身体の変化が出やすくなります。

美容・ダイエット・体力づくりの土台になる栄養なので、
ぜひ今日から意識して取り入れてみてください。

ジムでは、食事の相談も随時受付中です！
あなたの生活スタイルに合わせた無理のない続け方をご提案します。