お知らせ＆ブログ

1. 忘年会シーズンは「飲み方次第」で差がつく！

こんにちは！大分市中島のパーソナルジム SHINEです！
11月〜12月は飲み会の予定が増える季節。
「太りたくないけど断れない」「せっかく鍛えたのにリセットされたくない」そんな声を多く聞きます。
実は、お酒そのものよりも飲み方と選び方が太る・太らないを分けるポイントです。
少し意識を変えるだけで、年末の食べ過ぎ・飲みすぎ太りを防ぐことができます。

2. 太りやすいお酒・太りにくいお酒とは？

お酒のカロリーには「アルコール由来」と「糖質由来」があります。
同じ1杯でも、糖質量によって太りやすさは大きく変わります。

太りやすいお酒の例

• ●ビール（糖質が多く、つまみも進みやすい）

• ●カクテル類（果汁・シロップが多く高糖質）

• ●日本酒（適量ならOKだが糖質量は高め）

太りにくいお酒の例

• ●焼酎（糖質ゼロで代謝を妨げにくい）

• ●ウイスキーやハイボール（蒸留酒で糖質ほぼゼロ）

• ●ワイン（辛口を選べば比較的低糖質）

「アルコール度数が高い＝悪」というイメージを持つ方もいますが、
実際は糖質量を抑えることが太りにくさのカギです。

3. 太らないための「飲み方」5つのポイント

1. ①最初の1杯をビールにしたら、2杯目以降は蒸留酒にチェンジ
   　→ 糖質を抑えながら満足感をキープできます。

2. ②つまみは「たんぱく質＋野菜」を意識
   　→ 唐揚げやポテトより、焼き鳥（塩）や枝豆・豆腐・刺身がおすすめ。

3. ③飲む前に軽く食べる
   　→ 空腹で飲むと血糖値が急上昇。小腹を満たしておくと食べすぎ防止に。

4. ④お水を一緒に飲む
   　→ 代謝を助け、二日酔いの予防にも。アルコール1杯に対し水1杯が理想。

5. ⑤翌日は「リセット食」＋軽い運動で調整
   　→ 無理に食事を抜かず、たんぱく質中心に整えましょう。

4. お酒とうまく付き合うことが「続くダイエット」につながる

「飲んだら太る」と思い込みすぎると、ストレスが溜まり、かえって暴飲暴食につながります。
大切なのは楽しみながらコントロールする意識です。
普段のトレーニングや食生活のバランスが取れていれば、1〜2回の飲み会で太ることはありません。

🏋️‍♀️ 大分市のパーソナルジムSHINEでは

トレーニングだけでなく、
「飲み会のある現実的な生活」に合わせた食事指導も行っています。
年末年始も、健康的で引き締まった体を維持したい方はぜひご相談ください。

初めての方でも安心して通えるよう、
体験トレーニング・カウンセリングを実施中です。

食事・栄養指導×トレーニングの両面から、あなたの理想ボディをサポートします。

「まずは話だけ聞いてみたい」という方もお気軽にどうぞ！

あなたの“本気のダイエット”を全力でサポートします！

💬お問い合わせ・体験予約はこちらから
https://shine-oita.com/contact/

💬LINEからもお気軽にお問い合わせください😊