お知らせ＆ブログ

筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要です。中でも休養に関する重要な理論のひとつが「超回復理論」です。筋肉を効果的に成長させるのであれば、超回復について理解しておく事が重要です。
超回復は一般的に、トレーニング後48〜72時間の休息が効果的とされています。休息をとらず48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊される為、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。
逆に休息が長すぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉がどんどん衰えていくのです。
ですので、自分のカラダ・体調と相談しながらトレーニングを行うことが大切です。